É importante:
-fazeres 3 refeições principais por dia, comeres bem, nunca teres fome
-seguires a lista de alimentos saudáveis
-se sentires fome entre refeições é sinal que é necessário aumentar a quantidade de proteína/gorduras saudáveis às refeições.
3 Refeições ao dia, cada uma com: uma porção de proteína do tamanho aproximado a uma palma da mão; estando o restante prato cheio com vegetais, alguma fruta e gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis deverão ser: azeite, óleos vegetais, manteiga de côco, manteigas de frutos secos (com excepção do amendoim que é uma leguminosa), côco fresco e seco, azeitonas, frutos secos, abacate, leite de côco.
Cada refeição deve ser suficientemente satisfatória e com a quantidade proteíca certa, de forma a nos mantermos saciados até à próxima refeição, evitando petiscar.Fazer refeições à mesa (3 principais) e de forma relaxada, sem distracções (sem tv, telemóvel, etc). Mastigar devagar e apreciar os alimentos de forma consciente.
Entre refeições podes fazer snacks. Há um período natural do detox dos refinados e do açúcar, normalmente dura uma semana e pode haver umas dores de cabeça (é o desmame).
O que vais ter que integrar na tua alimentação são, ingredientes como: abacate, côco, frutos secos, hidratos de carbono complexos (como: batata doce, abóbora e outros).
Na prática regular de desporto, deves fazer uma refeição 15 a 75 minutos antes, de forma a que o organismo esteja preparado para a actividade. Na refeição pré-prática física, não deves incluir fruta nem alimentos ricos em hidratos de carbono densos (ex: batata-doce, cenoura, abóbora, etc). Logo a seguir ao exercício físico, não ingerir fruta, hidratos de carbono densos e poucas gorduras. Basear estas refeições em alimentos proteícos e vegetais.
Ver ideias de refeições: #1 (pequeno almoço) e #2, #3 (almoço e jantar)